膝蓋的筋擰著，即膝蓋筋扭傷，是日常生活中常見的運動損傷。遇到此類情況，應迅速采取恰當措施如固定與保護、冷敷和熱敷、藥物治療、避免過度用力等。
1、固定與保護：首先，要對扭傷的膝蓋進行固定和保護，可以使用護膝或膝關節(jié)矯練支具來限制膝蓋的過度活動，防止進一步損傷。
2、冷敷與熱敷：在扭傷后的72小時內，可以應用冷敷來幫助止血、減輕腫脹和緩解疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次不超過20分鐘，每隔10分鐘要檢查一下皮膚的狀況，以防凍傷。72小時后，可以改用熱敷，以促進血液循環(huán)和加速恢復。
3、藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布等，以緩解疼痛?？梢允褂檬娼罨钛?、云南白藥氣霧劑等中成藥來活血化瘀，促進恢復。
4、避免過度用力：在恢復期間，應避免使用扭傷的膝蓋過度用力，可以拄拐杖或使用其他輔助工具來減輕膝蓋的負擔。
如果扭傷后癥狀持續(xù)不減或者加重，應及時就醫(yī)，通過X光、CT或核磁共振等檢查，準確評估損傷情況，以便得到更專業(yè)的治療。膝蓋筋扭傷后，應通過固定保護、冷熱敷、藥物治療和避免過度用力等方式來促進恢復，必要時應及時就醫(yī)，以免延誤治療。
