放松肌肉可以通過(guò)按摩、適當(dāng)活動(dòng)、溫水浸泡等方法。
1、按摩：
按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能促進(jìn)肌肉等軟組織代謝，松解其粘連的部位，能夠起到放松組織的作用，達(dá)到放松肌肉的目的，按摩時(shí)需要注意力度，力度過(guò)大會(huì)使肌肉條件反射緊張起來(lái)，反而達(dá)不到放松的效果，做完按摩后要注意保暖，避免寒氣侵入。
2、適當(dāng)活動(dòng)：
患者可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)、扭動(dòng)身體、抖動(dòng)四肢等活動(dòng)，可以促進(jìn)疲勞消除，改善關(guān)節(jié)靈活性，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的緊繃狀態(tài)。
3、溫水浸泡：
肌肉緊張的患者可以在溫水中浸泡和洗澡，能夠?qū)π呐K和神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，有利于血液循環(huán)，使肌肉的酸痛感和疲勞感得到緩解，通過(guò)溫水浸泡，肌肉會(huì)得到休息恢復(fù)。注意水溫不要太燙，浸泡時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。
除了以上方法，還可以通過(guò)熱敷等方法，在日常生活中劇烈運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，由于每個(gè)人體質(zhì)不同，不要過(guò)度的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體造成傷害，運(yùn)動(dòng)過(guò)后還要注意補(bǔ)充水分。
