高血壓是一種常見的慢性疾病，患者需要細心管理以維持血壓穩(wěn)定。其核心注意事項包括合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測血壓并遵醫(yī)囑服藥。
1、合理飲食
高血壓患者應減少鹽分攝入，每日食鹽量建議不超過6克，避免高鹽食品如咸菜、腌肉等。同時，要增加新鮮蔬菜、水果的攝入，如富含鉀的香蕉、橙子，以及富含鎂的黑芝麻、糙米等，這些食物有助于降低血壓。
2、規(guī)律運動
適度的有氧運動如慢跑、游泳等，每周至少150分鐘，能有效控制血壓。運動能增強心肺功能，有助力體重控制，進而降低血壓。
3、控制體重
肥胖是高血壓的危險因素之一，通過合理飲食與運動，將體重控制在健康范圍，對降低血壓至關重要。
4、戒煙限酒
吸煙會顯著升高血壓，增加心血管疾病風險，因此必須戒煙。酒精攝入也應限制，男性每日不超過25克，女性不超過15克。
5、定期監(jiān)測與服藥
患者應定期監(jiān)測血壓，了解自身血壓變化，并嚴格按照醫(yī)生建議服用降壓藥物，不能隨意增減藥量或停藥。
綜上所述，高血壓的管理需要患者在飲食、運動、生活習慣和藥物治療等多方面進行綜合調(diào)控，以保持血壓穩(wěn)定，減少并發(fā)癥風險。
