問(wèn)什么是三、五、七運(yùn)動(dòng)原則

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• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

  有氧運(yùn)動(dòng)的全稱(chēng)是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要具備3個(gè)條件。一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，最常見(jiàn)的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等。人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 19145次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言的，要了解有氧運(yùn)動(dòng)，首先需要了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過(guò)肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)備的氧氣，或者酵解乳酸，來(lái)供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無(wú)氧代謝；有氧代謝一般指時(shí)間較長(zhǎng)，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的這種乳酸，這種無(wú)氧酵解的程度是有限的，因此我們這個(gè)在使用完這個(gè)體內(nèi)儲(chǔ)備的氧氣以后，只能通過(guò)不斷的通過(guò)肺部攝入氧氣，來(lái)進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院

  2018-08-21 24244次

• 什么是三、五、七運(yùn)動(dòng)原則？
  對(duì)于高血壓患者尤其是中老年人患者，提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登樓、登山、球類(lèi)、健身操等都是有氧運(yùn)動(dòng)，冠心病患者可以根據(jù)自己的身體狀況和個(gè)人愛(ài)好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)通常要掌握“三、五、七”的原則，減少在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)，具體內(nèi)容如下：一，“三”指每天步行3千米，時(shí)間在30分鐘以上。二，“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，因?yàn)橐?guī)律性運(yùn)動(dòng)才能取得好的鍛煉效果。三，“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加上年齡約為170次/分，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度，比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分，60歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分，這樣能保持有氧代謝，若身體素質(zhì)好、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)后心率可以到190次/分左右，身體差的、年齡加心率到150次/分左右即可，否則會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，易產(chǎn)生不良影響或意外。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-20 10876次

• 運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)遵循的原則（三）
  ?運(yùn)動(dòng)療法選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳的等。根據(jù)自己的病情年齡、體力、愛(ài)好等情況進(jìn)行選擇，避免競(jìng)爭(zhēng)性項(xiàng)目，注意與其他療法配合，在藥物治療、針灸治療等的同時(shí)結(jié)合事宜的運(yùn)動(dòng)療法，以提高臨床療效。不可一味地采用運(yùn)動(dòng)療法而忽視了其他療法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)療法顯效較慢，作用較弱，并非萬(wàn)能，有一定的局限性應(yīng)注意與其他療法配合，使嚴(yán)重的高血壓病位控制暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥如已經(jīng)合并有高心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等，病情未穩(wěn)定者暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，病情已穩(wěn)定者需嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，自我感覺(jué)不適時(shí)暫時(shí)不運(yùn)動(dòng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:19”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-08-07 5964次

• 運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷預(yù)防原則有什么
  病情分析：運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷引起骨折，肌肉韌帶等組織的損傷。意見(jiàn)建議：運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防原則：第一，首先要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸關(guān)節(jié)以及韌帶肌肉等等。第二，在容易受傷的一些關(guān)節(jié)，可以帶護(hù)具來(lái)固定，從而能夠避免損傷。第三，充分了解身體的狀況，避免疲勞運(yùn)動(dòng)或者精神狀況比較差，都不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-19 1402次

• 什么是三階梯癌痛止痛原則
  病情分析：是指根據(jù)患者的疼痛程度，有針對(duì)性的選用鎮(zhèn)痛藥物。輕度疼痛可選用非甾體類(lèi)抗炎藥，中度疼痛可選用弱阿片類(lèi)藥物，可聯(lián)合輔助鎮(zhèn)痛藥物，重度疼痛首選強(qiáng)阿片類(lèi)藥物并可聯(lián)合輔助鎮(zhèn)痛藥物。意見(jiàn)建議：止痛藥物一定要按時(shí)服用，不能等到疼痛難以忍受的時(shí)候再服用。如果出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等不良反應(yīng)，一定要及時(shí)的告知醫(yī)生。
  張青 主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學(xué)棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院）

  2020-05-15 2403次

• 運(yùn)動(dòng)損傷的急救原則
  運(yùn)動(dòng)損傷急救的核心原則是快速、準(zhǔn)確地評(píng)估傷情，采取及時(shí)有效的初步救治措施，防止傷情惡化，為后續(xù)治療創(chuàng)造有利條件。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，損傷是難以避免的，而急救措施的得當(dāng)與否直接關(guān)系到傷者的康復(fù)速度和效果。以下是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷急救原則的詳細(xì)解釋?zhuān)?、預(yù)防
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-07 0次

• 運(yùn)動(dòng)損傷的急救原則
  對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的急救原則，如果是開(kāi)放性的損傷，首先要行開(kāi)放創(chuàng)面，加壓包扎固定來(lái)止血，要及時(shí)的就診，在就診前要行肢體部位適當(dāng)?shù)墓潭?，以防止出血增多和組織損傷的加重。如果病人是閉合性的組織損傷，首先要限制肢體部位的受力活動(dòng)，以免導(dǎo)致?lián)p傷的組織加重。在損傷24小時(shí)內(nèi)一定要行冷敷的治療，以緩解疼痛和避免腫脹的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1155次