問跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷

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• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7390次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異?；顒?，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10971次

• 跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷
  跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷通常只是非常輕微的損傷，并且在人不知不覺間就可以迅速的自我愈合，這樣對人的傷害是非常非常小的。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。但是劇烈的跑步或者是長期的跑步對跑步者有一定的風(fēng)險的，會導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，又被稱為極細(xì)骨裂。這是由于骨頭上長期的積累細(xì)微骨裂所致，一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨上面就有很多微小的裂縫，但是這是非常正常的情況。所以，適當(dāng)?shù)呐懿綄θ说挠绊懯遣淮蟮?，而且對身體有利，過度的跑步就會影響身體。
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  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-08 7443次

• 膝關(guān)節(jié)軟骨損傷跑步
  跑步時對膝蓋的沖擊力是平時的三倍以上，還是比較大的。如果膝關(guān)節(jié)軟骨受過損傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地，柏油馬路上跑步，有可能加重?fù)p傷，但可以做以下運(yùn)動。一，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速沖刺，同時注意跑步的姿勢，要后腳掌著地，使前腳掌的后半部，是前腳弓向后至后腳跟那一部分，不是后腳跟，落地迅速自然的過渡到前腳掌。二，快走。三，一些比較舒緩的運(yùn)動，太極拳之類的。
  語音時長 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-29 4962次

• 天天跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎?
  病情分析：天天跑步對于存在有膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的人來說會加重膝關(guān)節(jié)的損傷的，因為在跑步的過程會加劇半月板的磨損和軟骨的摩擦。如果是不存在有膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的話，那么跑步一般來說對膝關(guān)節(jié)造成的損傷還是比較小的。意見建議：對于膝關(guān)節(jié)有基礎(chǔ)病變的人來說，游泳是一項比較好的運(yùn)動方式。因為在游泳過程中膝關(guān)節(jié)不需要承受多大的負(fù)荷。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-07 3601次

• 平地跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎?
  病情分析：平地跑步對膝關(guān)節(jié)是否有損傷。取決于跑步時的運(yùn)動強(qiáng)度。例如在平地劇烈跑步長時間運(yùn)動，或多或少會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。但是如果在平地上慢慢跑步，短時間跑步，一般是不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷的。所以無論是在平地還是在山地跑步，都應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。意見建議：如果不慎導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)損傷，建議放松關(guān)節(jié)限制關(guān)節(jié)活動，然后盡快按摩膝關(guān)節(jié)。如果損傷后，短時間內(nèi)出現(xiàn)局部紅腫疼痛淤血，可以用毛巾進(jìn)行熱敷促進(jìn)淤血吸收。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2022-11-24 1001次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關(guān)節(jié)損傷
  對于膝關(guān)節(jié)損傷的病人，在選擇運(yùn)動方式的時候，我們建議選擇一些，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動方式。在臨床首選的是游泳，在游泳的過程當(dāng)中，由于膝關(guān)節(jié)不需要受力負(fù)重，不需要承擔(dān)身體的重力，所以對膝關(guān)節(jié)損傷，是非常好的運(yùn)動方式。所以在蛙泳和跑步兩個運(yùn)動方式來選擇的話，首選的是蛙泳，蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷非常小。當(dāng)然還可以選擇
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 244次

• 護(hù)膝避免跑步膝關(guān)節(jié)損傷
  佩戴護(hù)膝對跑步膝關(guān)節(jié)損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以佩戴護(hù)膝板進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動的，但是患者一定要注意的就是每天運(yùn)動一定要適量，過度的運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體受到傷害加重膝關(guān)節(jié)損傷的程度，膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 374次