問如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷

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• 預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法

  預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法。一般我們?cè)谧鲶w育鍛煉前，就要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般我們要進(jìn)行全身活動(dòng)5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進(jìn)入針對(duì)性的鍛煉，第一做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的，這個(gè)啞鈴操。比如說擴(kuò)胸，肩部的肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。第二個(gè)就是用這個(gè)輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習(xí)，使肌肉韌帶軟組織達(dá)到一定的熱度，再開始進(jìn)行一個(gè)關(guān)節(jié)的鍛煉，這樣就可以有效地預(yù)防，肩關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:20
  張勇 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-14 2970次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位

  肩關(guān)節(jié)脫位是一種常見的疾病，避免過度外傷就可以有效預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位。其預(yù)防主要是限制肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，通常從以下幾方面做起：1、加強(qiáng)鍛煉，提高肩周肌肉力量；2、避免肩關(guān)節(jié)外傷；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意熱身，在碰撞中有效發(fā)揮機(jī)體自身保護(hù)機(jī)制；4、加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)；5、預(yù)防骨質(zhì)疏松。初次脫位，一定將肩關(guān)節(jié)固定制動(dòng)3周，避免復(fù)發(fā)性脫位。肩關(guān)節(jié)有慢性損傷、老年人、曾經(jīng)脫位者、糖尿病者，均避免對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位可能。

  

  01:13
  陳超斌 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-26 2708次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷
  肩關(guān)節(jié)損傷在臨床當(dāng)中是一種非常常見的外傷，肩關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊力量比較薄弱并且關(guān)節(jié)盂也是比較淺，輕微的外傷有可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不同程度的損傷。肩關(guān)節(jié)損傷之后會(huì)引起局部的疼痛以及功能障礙。肩關(guān)節(jié)損傷一般來講是急性損傷以及慢性損傷，對(duì)于急性損傷的預(yù)防，常常出現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分的熱身，讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，避免暴力，避免過度，另外運(yùn)動(dòng)的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。對(duì)于肩關(guān)節(jié)的慢性損傷，首先還是要注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間讓肩關(guān)節(jié)處于一個(gè)姿勢(shì)，也不能讓肩關(guān)節(jié)反復(fù)重復(fù)某一種動(dòng)作，避免肩關(guān)節(jié)反復(fù)的受到壓迫，同時(shí)還要加強(qiáng)保暖，避免受涼。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-10-26 1909次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷
  肩關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)比較大的關(guān)節(jié)，在日常生活中，經(jīng)常容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的損傷，由于它的結(jié)構(gòu)比較特殊，特別是股骨頭與肩胛盂的面積接觸比較小，所以容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位，以及肩關(guān)節(jié)周圍的損傷。第一，對(duì)于肩關(guān)節(jié)損傷要及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防，主要是在運(yùn)動(dòng)過程中首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免造成肩關(guān)節(jié)的損傷。第二，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如，進(jìn)行跑步，或者是拉單杠，一般要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在鍛煉過程中，肩關(guān)節(jié)不能用力過猛，或者它的負(fù)荷不能太大，不能頻繁的使用肩關(guān)節(jié)，容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-10-14 1969次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，拉伸肩部肩關(guān)節(jié)周圍肌肉，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免關(guān)節(jié)過度活動(dòng)、避免外傷，注意適當(dāng)休息，避免肌肉過度疲勞造成損傷。意見建議：引起肩關(guān)節(jié)損傷常見的原因包括外傷，不恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足等。平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，鍛煉及康復(fù)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-03-14 802次

• 如何預(yù)防羽毛球肩關(guān)節(jié)的損傷
  病情分析：預(yù)防羽毛球肩關(guān)節(jié)的損傷一般首先要注意鍛煉前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，將肩部的韌帶肌肉充分拉伸，活動(dòng)開肩關(guān)節(jié)，鍛煉中要注意動(dòng)作要規(guī)范，避免做超過自身承受限度的動(dòng)作，鍛煉后通過熱敷按摩的方法促進(jìn)肩關(guān)節(jié)疲勞組織的恢復(fù)，避免局部受風(fēng)受涼。意見建議：建議在健身教練指導(dǎo)下制定個(gè)體化的鍛煉方案，先以要以較小的鍛煉量開始，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉的強(qiáng)度，以使自身的身體適應(yīng)。
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2023-03-18 804次

• 肩關(guān)節(jié)損傷如何恢復(fù)
  肩關(guān)節(jié)損傷如果癥狀輕，需要制動(dòng)休息，口服消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀的藥物。如果伴有韌帶的撕裂，可以考慮手術(shù)治療，使用抗生素預(yù)防感染。具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。建議患者平時(shí)要多休息，避免劇烈的活動(dòng)，注意肩關(guān)節(jié)的保暖，多吃一些營(yíng)養(yǎng)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位
  肩關(guān)節(jié)脫位主要是由于外力撞擊導(dǎo)致的，日常應(yīng)避免受外力的撞擊，拉扯，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行背部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉的拉力，預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位。出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位應(yīng)及時(shí)到正規(guī)三甲醫(yī)院選擇手法復(fù)位，避免造成不良后果，日常注意肩背部的保暖，避免著涼，注意飲食的合理化，
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-14 0次