問怎么減脂減肌

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• 如何減脂減重

  主要有以下幾種方式：第一個(gè)，通過非手術(shù)的方式。非手術(shù)的方式就是兩方面，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是飲食。運(yùn)動(dòng)一定得有一定的量和時(shí)間，至少達(dá)到運(yùn)動(dòng)四十分鐘之上，才能夠開始減脂，所以我們建議，每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一個(gè)小時(shí)，才能起到效果。飲食控制的時(shí)候，建議減重期間，少吃高碳水化合物、高脂、高鹽、高油之類的，比如說炸油餅、炸油條或者紅燒肉、糖醋里脊。建議多吃一點(diǎn)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，以及蔬菜類的，比如牛肉、蔬菜，當(dāng)然水果可以吃，但是不建議吃特別甜的，因?yàn)楹斜容^高的糖分。第二個(gè)，就是手術(shù)的方式。第一，就是減重手術(shù)，主要是通過胃部縮小，從而攝入的能量減少，從而起到減輕體重的目的。另外整形的手術(shù)，主要是起到塑形的作用，減輕體重的作用很小。所以說大家不要，過多的糾結(jié)整形抽脂減重，這個(gè)不太合適。

  

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  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 24022次

• 男人怎么減脂

  作為整形外科大夫來說，我們是主要是以手術(shù)為主在減脂。所以男同志如果是有脂肪堆積，同樣是可以做脂肪抽吸的。如果說男同志的脂肪堆積，假設(shè)在腹部或是在大腿，也是可以通過吸脂來減脂的。只不過是男同志在腹部的脂肪堆積，跟女同志是有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別的。比如說男同志的腹部脂肪堆積，他主要堆積在腹腔里面，在腹膜外部脂肪相對(duì)少一點(diǎn)。這種脂肪減脂也還是有效果，但相對(duì)來說比女同志來說這種效果就要差一些。而女同志們脂肪堆積相對(duì)來說是腹部外。這種抽脂也希望到一個(gè)正規(guī)的醫(yī)院，首先找一個(gè)正規(guī)大夫做評(píng)估，作完評(píng)估以后如果是確實(shí)有脂肪堆積也可以吸脂，可以做一個(gè)抽脂的治療。

  

  01:29
  宋維銘 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2020-03-03 7048次

• 腹部怎么減脂
  在臨床上減少腹部的脂肪是比較困難的，而具體的辦法有以下幾個(gè)方面：1.首先是飲食的控制，任何減肥都需要控制飲食。如果飲食控制不住，減肥最終會(huì)失敗。飲食的控制主要是以低鹽、低脂、低糖、低熱量的食物為主，多吃一些粗糧配合一些綠葉蔬菜，少吃油膩以及含糖量或者含有嘌呤量較高的食物。2.對(duì)于減少腹部脂肪也可以應(yīng)用針灸或者埋線療法，以及穴位的按摩或者穴位推拿，中醫(yī)理療方法來緩解腹部的肥胖。3.進(jìn)行有氧的體育鍛煉，尤其是減少腹部脂肪的體育鍛煉，包括仰臥起坐、平板支撐、瑜伽、騎自行車、跳繩等等。
  語音時(shí)長 01:27”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-11-27 40956次

• 減脂期間怎么吃
  減肥期間的飲食方案，我們可以根據(jù)患者的具體情況對(duì)他進(jìn)行飲食熱量制定的這種方案的選擇。也就說根據(jù)患者具體體重情況是制定一個(gè)到底是適合是低熱量飲食或者極低熱量飲食這樣的飲食方案?？傮w的原則來講，首先是需要限制每天攝入的總熱量，包括所有可以吃的一些東西，當(dāng)然在這個(gè)期減肥期間一些常見的零食是不建議患者吃的，除了一天三頓飯之外中間最好是不要加一些類似于薯片或者是其它的熱量比較高的零食，這樣的話是不利于幫助限制熱量攝入幫助減肥的。第二個(gè)就是飲食的種類?；颊咴跍p肥期間一定要選擇一些低鹽低油，低脂肪，還有低糖的這些食品也就說盡量選擇含有熱量比較低的這種食品。這樣可以幫助患者有效的減少每天熱量的攝入，這樣可以達(dá)到一熱量的負(fù)平衡，因此可以幫助患者將減肥的過程順利的進(jìn)行下去。
  語音時(shí)長 01:29”
  于姍 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-01-04 34417次

• 如何減脂減肌
  病情分析：減脂減肌應(yīng)從日常生活做起，首先要養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，晨練比較重要，每天晨跑不得小于40分鐘。平時(shí)不要吃的太多，要把胃口減下來，每天只需要補(bǔ)充當(dāng)天所需的能量即可，飲食以八分飽為宜，飲食應(yīng)以低熱量、低脂肪為主，多吃新鮮的蔬菜水果，肉類可以選擇雞肉、魚肉等。晚飯要吃的少，吃的早，而且晚飯后要多運(yùn)動(dòng)，而且不能吃夜宵，堅(jiān)持經(jīng)常能夠達(dá)到減脂減肌的作用。意見建議：減肥減脂需要堅(jiān)持經(jīng)常效果才會(huì)明顯，否則達(dá)不到目的，但一定要注意避免訓(xùn)練強(qiáng)度過大，要找到適合自己的鍛煉方法。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2020-11-21 2804次

• 增肌怎么減脂
  病情分析：既要達(dá)到增肌效果還要達(dá)到減脂，那就要求加大身體肌肉的鍛煉。通過加大鍛煉肌肉，間接的減少脂肪的儲(chǔ)存。大幅度大強(qiáng)度的鍛煉，需要了解身體結(jié)構(gòu)，然后根據(jù)自己的體能情況來設(shè)定，鍛煉的力量要有序漸進(jìn)。意見建議：人體全身的肌肉分好多種，增強(qiáng)肌肉主要是四肢肌肉的鍛煉，四肢肌肉鍛煉，就建議可以用啞鈴，或者單杠或者雙杠來進(jìn)行鍛煉。
  王芳 主治醫(yī)師寶雞市中心醫(yī)院

  2020-07-02 4202次

• 減脂和減重的區(qū)別
  減脂和減重是兩個(gè)不同的概念，從字面意思上理解，減重是指體重減輕，包括人體的肌肉、水分、油脂、蛋白質(zhì)等等；而減脂指的是降低體內(nèi)的脂肪含量，如果身體的脂肪含量降低，有利于塑造肌肉線條。從醫(yī)學(xué)的角度考慮，減重相對(duì)于減脂來說更重要，減重可以減去身體多余的物質(zhì)，能夠改善由于脂肪過多造成的代謝類的問題和其他問題
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院

  2021-11-15 14003次

• 跑步是減脂還是減重
  減脂指減脂肪，減重指減體重，跑步既可以減脂肪，也可以減體重，但是一定要長期堅(jiān)持，不可以半途而廢。跑步是日常生活中常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步30分鐘以上，對(duì)人體健康有好處，跑步時(shí)會(huì)加速體內(nèi)的血液循環(huán)，可以起到提高新陳代謝的作用，同時(shí)跑步時(shí)還能夠增加心肺功能。每天堅(jiān)持30分鐘以上的跑步，能夠消耗體
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2023-10-08 0次