問運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2172次

• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

  首先有三個(gè)主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意熱身活動(dòng)。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對(duì)于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如對(duì)于喜歡爬山的患者，我們會(huì)希望患者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動(dòng)，有了熱身的活動(dòng)，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)方式，并不是所有運(yùn)動(dòng)，尤其馬拉松這種運(yùn)動(dòng)，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長(zhǎng)期的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6658次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  踝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中很容易出現(xiàn)，會(huì)引起踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，也有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的骨折以及關(guān)節(jié)的脫位，這種情況會(huì)引起關(guān)節(jié)嚴(yán)重的疼痛，腫脹以及功能障礙。所以要積極的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，在運(yùn)動(dòng)之前一定要積極的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，讓踝關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的生理功能，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，避免過度，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地避免過于崎嶇不平，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。穿的鞋子一定要適當(dāng)，避免過大，否則容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)了損傷，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，積極的進(jìn)行固定。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-01-20 2351次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
  運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多患者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷，比如在進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候容易出現(xiàn)嚴(yán)重的急性的關(guān)節(jié)扭傷就會(huì)引起半月板的損傷，交叉韌帶的損傷，內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷，會(huì)引起局部的疼痛、腫脹以及功能障礙。長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)也有可能會(huì)引起慢性關(guān)節(jié)的損傷，比如出現(xiàn)了滑膜炎，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)軟骨的損害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)，避免過度，運(yùn)動(dòng)之前充分熱身逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)之后一定要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，可以適當(dāng)?shù)臒岱鬆C洗，也可以進(jìn)行烤電，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳之類的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，這種情況下能夠有效的預(yù)防關(guān)節(jié)的損傷，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定注意避免道路崎嶇不平，避免環(huán)境過于潮濕寒冷。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-08-21 2431次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，避免過度逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的空間要充足，避免過于擁擠，運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地避免過于崎嶇不平。運(yùn)動(dòng)的環(huán)境避免潮濕寒冷，在運(yùn)動(dòng)之前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以使用護(hù)踝適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行保護(hù)，休息的時(shí)候拿下來。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-28 3603次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷，多數(shù)見于負(fù)重的關(guān)節(jié)的損傷，例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。對(duì)于這類負(fù)重的關(guān)節(jié)，最好的方式就是減少活動(dòng)，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意控制體重，尤其不要選擇對(duì)關(guān)節(jié)損傷大的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、爬坡、登樓，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋。意見建議：對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷，除了有外傷、運(yùn)動(dòng)的因素，也可能與自身軟骨退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，因此如果說步入中老年以后，一定減少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-05-28 2103次

• 踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
  踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，如果是輕度或者是中度損傷可以通過自我康復(fù)治療的方法，來達(dá)到治愈目的。首先就是損傷以后要做冰敷治療，最好是躺下讓腳高于心臟，冰敷即可，24小時(shí)以后受傷部位會(huì)出現(xiàn)多多少少的淤青，此時(shí)便可以開始熱敷，熱敷的主要目的是活血化瘀。還可以配合喝一些活血化瘀的藥物進(jìn)行加速病情的恢復(fù)，這里有幾種方法
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 149次

• 踝關(guān)節(jié)損傷類型
  踝關(guān)節(jié)損傷以后主要分外副韌帶的損傷，撕裂或者斷裂，以及內(nèi)側(cè)副韌帶，就是傳統(tǒng)所說的三角韌帶的損傷或者斷裂，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)脫位的情況，這種情況往往創(chuàng)傷比較大，還會(huì)合并有踝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)骨折情況。如果出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的損傷，主要看損傷的嚴(yán)重程度。如果出現(xiàn)韌帶的損傷，這種情況可以保守支具外固定或者石膏托外固定一個(gè)月
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 94次