問運(yùn)動(dòng)時(shí)如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2172次

• 踝關(guān)節(jié)損傷如何護(hù)理

  踝關(guān)節(jié)損傷后的護(hù)理非常重要，要做到以下幾點(diǎn)，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側(cè)趾蹼間的清潔，以免出現(xiàn)感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現(xiàn)過松或過緊，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院調(diào)整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現(xiàn)腫脹情況加重，請(qǐng)及時(shí)就診；第四，如果踝關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)行了手術(shù)治療，那么術(shù)后的患者，要注意傷口的問題，不要自行處理傷口，如果傷口出現(xiàn)了紅、腫、熱、痛或者有分泌物，請(qǐng)及時(shí)就診；第五，抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫；第六，戒煙，包括二手煙；第七，飲食方面要以高蛋白、低脂飲食為主。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2985次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  踝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中很容易出現(xiàn)，會(huì)引起踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，也有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的骨折以及關(guān)節(jié)的脫位，這種情況會(huì)引起關(guān)節(jié)嚴(yán)重的疼痛，腫脹以及功能障礙。所以要積極的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，在運(yùn)動(dòng)之前一定要積極的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，讓踝關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的生理功能，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，避免過度，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的場地避免過于崎嶇不平，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。穿的鞋子一定要適當(dāng)，避免過大，否則容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)了損傷，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，積極的進(jìn)行固定。
  語音時(shí)長 01:10”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-01-20 2347次

• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  對(duì)于踝關(guān)節(jié)損傷，主要還是由于不小心扭傷、摔傷、車禍傷、高處墜落傷，而引起的踝關(guān)節(jié)扭傷。平時(shí)，要想預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，一般一定要注意保護(hù)，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)之前，需要先預(yù)熱活動(dòng)，那樣就可以有效地預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，再就是避免車禍傷、高處墜落傷、砸傷，一定要注意安全，就可以有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。但是有時(shí)候是防不勝防的，一旦發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，必須要行有效的輔助檢查，明確診斷，才能決定后期治療方案，避免后遺癥的發(fā)生。一般需要做的輔助檢查，比如說拍個(gè)普通的x線光片，看看有沒有骨折脫位的情況，做個(gè)局部的ct就可以明確，是否存在有隱秘性骨折，做個(gè)磁共振就可以明確關(guān)鍵到韌帶損傷的嚴(yán)重程度。
  語音時(shí)長 01:25”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-03-04 3024次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運(yùn)動(dòng)力度過大，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，還有就是運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正，都可能會(huì)誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷。意見建議：建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要選擇一雙合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇在平地運(yùn)動(dòng)，減少損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-16 2004次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷，多數(shù)見于負(fù)重的關(guān)節(jié)的損傷，例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。對(duì)于這類負(fù)重的關(guān)節(jié)，最好的方式就是減少活動(dòng)，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意控制體重，尤其不要選擇對(duì)關(guān)節(jié)損傷大的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、爬坡、登樓，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋。意見建議：對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷，除了有外傷、運(yùn)動(dòng)的因素，也可能與自身軟骨退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，因此如果說步入中老年以后，一定減少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-05-28 2103次

• 踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
  踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，如果是輕度或者是中度損傷可以通過自我康復(fù)治療的方法，來達(dá)到治愈目的。首先就是損傷以后要做冰敷治療，最好是躺下讓腳高于心臟，冰敷即可，24小時(shí)以后受傷部位會(huì)出現(xiàn)多多少少的淤青，此時(shí)便可以開始熱敷，熱敷的主要目的是活血化瘀。還可以配合喝一些活血化瘀的藥物進(jìn)行加速病情的恢復(fù)，這里有幾種方法
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 149次

• 踝關(guān)節(jié)損傷如何護(hù)理
  踝關(guān)節(jié)損傷后的護(hù)理非常重要，要做到以下幾點(diǎn)，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側(cè)趾蹼間的清潔，以免出現(xiàn)感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現(xiàn)過松或過緊，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院調(diào)整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現(xiàn)腫脹情況加重，請(qǐng)及時(shí)就診；第四，如果踝關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)行了手術(shù)治療，那么術(shù)后的患者
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 390次