問怎么鍛煉頸椎

為你推薦

• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過程當(dāng)中，注意避免一些姿勢(shì)，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長(zhǎng)期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢(shì)。

  

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  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5543次

• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 377332次

• 怎么鍛煉頸椎
  鍛煉頸椎的方法有很多，比如進(jìn)行前后，左右旋轉(zhuǎn)頸部，這樣對(duì)頸椎的鍛煉是有很大的作用的。另外，可以向前伸，進(jìn)行一些向前看、向后仰的這樣的頸部運(yùn)動(dòng)，都是很好的可以活動(dòng)頸部肌肉，達(dá)到鍛煉的目的。另外，除了鍛煉頸部外，患者應(yīng)該睡對(duì)頸部好的枕頭，如黃豆枕這樣的枕頭，對(duì)頸椎病患者頸部的恢復(fù)和調(diào)理都是有很大幫助的。除此之外，患者應(yīng)該在飲食結(jié)構(gòu)上做出調(diào)整，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡，易消化，含高蛋白質(zhì)、高鈣類的食物，這樣對(duì)頸椎疾病的預(yù)防都是有好處的，還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補(bǔ)充自身所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。另外，就是保證睡眠的充足，每天作息要有規(guī)律，早睡早起，這樣也對(duì)頸部很大的幫助。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-15 8815次

• 頸椎怎么鍛煉
  頸椎的鍛煉需要根據(jù)自身的癥狀，如果是有走路不穩(wěn)或者是腳下有太棉感，這種情況屬于脊髓型頸椎病，不適合進(jìn)行頸椎的鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候有可能會(huì)引起脊髓的嚴(yán)重受壓，而出現(xiàn)下肢癱瘓等嚴(yán)重后果。還有一種就是頭暈的情況，如果有頭暈，并且在轉(zhuǎn)頭時(shí)頭暈加重，這種情況考慮是椎動(dòng)脈型頸椎病。這種情況頸椎鍛煉時(shí)一定要注意，不能夠轉(zhuǎn)頭，特別是用力轉(zhuǎn)頭，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈的牽拉而出現(xiàn)椎動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致大腦供血嚴(yán)重下降而出現(xiàn)頭暈加重或者暈倒。如果上肢有麻木或者放射痛，在鍛煉時(shí)注意不能夠提拉搬抬重物，增加過多的上肢力量，否則會(huì)引起臂叢神經(jīng)以及神經(jīng)根的牽拉，而出現(xiàn)上肢麻木或者疼痛的癥狀加重。還有另外兩種叫做頸型頸椎病，就是單純的頸椎疼痛，沒有其他的并發(fā)癥，還有一種屬于交感神經(jīng)型頸椎病，是有胸悶，心慌麻木，頭暈頭痛，腹痛腹瀉，汗出多以及乏力等情況，這種的以及進(jìn)行性頸椎病的病人都可以進(jìn)行頸椎的功能鍛煉，比如抬頭低頭以及頸椎的旋轉(zhuǎn)，這些動(dòng)作都是可以的，沒有什么明顯的禁忌。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:06”
  劉繼健 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-14 6483次

• 頸椎疼怎么鍛煉
  病情分析：社會(huì)趨勢(shì)導(dǎo)致人們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或?qū)W習(xí)，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或者某種特定體位，使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使得頸部肌肉長(zhǎng)期處于一種非協(xié)調(diào)受力的狀況，頸后的肌肉和韌帶就容易受到拉伸的勞損，致使頸椎疼痛。意見建議：可以有目的的使頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔緩慢，也可以進(jìn)行一些米字操，夾肩縮頸，聳肩等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也可以選擇適合自己的枕頭，不宜過高或者過低。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-07-23 1202次

• 頸椎增生怎么鍛煉
  頸椎增生是頸椎病的一種表現(xiàn)，首先，應(yīng)該避免低頭或者伏案工作，患者可以鍛煉頸后部肌肉，比如打羽毛球或者游泳，可以進(jìn)行頸部的牽引治療，牽引重量為7kg，牽引后頸托固定，共牽引2周，1天牽引2次。也可以鍛煉頸椎后伸活動(dòng)，需要背靠墻用頭用力向后頂墻，持續(xù)15秒鐘，每次鍛煉10組，也可以自己雙手交叉放在頸后，然后用頭向后頂手持續(xù)鍛煉。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-30 1602次

• 怎么鍛煉頸椎簡(jiǎn)單有效
  簡(jiǎn)單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現(xiàn)代人普遍關(guān)注的問題，通過科學(xué)合理的鍛煉，可以有效預(yù)防和改善頸椎不適。簡(jiǎn)單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)等。前屈后伸法能夠活動(dòng)頸椎前后肌肉群，增強(qiáng)肌肉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次

• 怎么鍛煉頸椎簡(jiǎn)單有效
  鍛煉頸椎簡(jiǎn)單有效的方法包括頸部運(yùn)動(dòng)、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運(yùn)動(dòng)：配合呼吸進(jìn)行前后左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)，切忌動(dòng)作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強(qiáng)頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。2、小燕飛動(dòng)作：人體模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-09 1675次