問頸椎疼怎么鍛煉

為你推薦

• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時我們應(yīng)該在生活過程當(dāng)中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5543次

• 肩膀頸椎疼

  肩膀頸椎疼分為幾種，第一個首先我們要明確到底是頸椎病引起的，還是單純的就是一個肩周炎引起的。如果是頸椎病引起的，我們有相應(yīng)的肩周的癥狀，還有上肢的癥狀，出現(xiàn)疼痛、麻木。如果這樣的肩膀疼，叫頸肩綜合征。像這種情況，治療主要是針對頸椎病進(jìn)行一個治療。如果是單純的肩周炎引起的局部的疼痛，那我們的治療重點(diǎn)就是在肩周這一塊。所以，肩膀頸椎痛，必須要分癥論治，這樣才能達(dá)到一個治療效果。

  

  01:09
  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 21388次

• 頸椎疼怎么鍛煉
  根據(jù)問題所詢問的情況分析，在臨床中出現(xiàn)頸椎部位疼痛的癥狀，通?？紤]是由于頸椎部位肌肉勞損，甚至是頸椎病的疾病原因。一般可以先通過綜合性的保守治療，以及保養(yǎng)和功能鍛煉的方法來控制和緩解癥狀。在平常，可以進(jìn)行放風(fēng)箏或者游泳等，需要長時間保持仰頭姿勢的體育活動來進(jìn)行鍛煉，還可以通過頸椎保健操以及頭頸部的后仰動作來加強(qiáng)鍛煉。在進(jìn)行鍛煉的時候，平時要注意保養(yǎng)，平時工作或者學(xué)習(xí)時可以佩戴充氣頸圍，睡覺的時候用低枕頭或者保健枕。同時要避免長時間低頭伏案工作，避免勞累，在進(jìn)行長時間的學(xué)習(xí)或者工作以后，要適當(dāng)進(jìn)行頸部的后仰動作，平時多眺望遠(yuǎn)方，使頸椎處于后仰的狀態(tài)。在進(jìn)行鍛煉的時候，還可以通過熱敷、按摩等自我治療來緩解癥狀。
  語音時長 01:38”
  姚風(fēng)華 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-06-12 3846次

• 怎么鍛煉頸椎
  鍛煉頸椎的方法有很多，比如進(jìn)行前后，左右旋轉(zhuǎn)頸部，這樣對頸椎的鍛煉是有很大的作用的。另外，可以向前伸，進(jìn)行一些向前看、向后仰的這樣的頸部運(yùn)動，都是很好的可以活動頸部肌肉，達(dá)到鍛煉的目的。另外，除了鍛煉頸部外，患者應(yīng)該睡對頸部好的枕頭，如黃豆枕這樣的枕頭，對頸椎病患者頸部的恢復(fù)和調(diào)理都是有很大幫助的。除此之外，患者應(yīng)該在飲食結(jié)構(gòu)上做出調(diào)整，多吃一些營養(yǎng)豐富，清淡，易消化，含高蛋白質(zhì)、高鈣類的食物，這樣對頸椎疾病的預(yù)防都是有好處的，還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補(bǔ)充自身所需要的營養(yǎng)成分。另外，就是保證睡眠的充足，每天作息要有規(guī)律，早睡早起，這樣也對頸部很大的幫助。
  語音時長 1:33”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-15 8816次

• 怎么鍛煉頸椎
  頸椎存在有椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的疼痛，或者是頸椎退行性改變頸椎不穩(wěn)而引起的頸肩部疼痛。需要做頸椎鍛煉，一般是做頸部的米字運(yùn)動鍛煉，即頸部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的動作，對維持頸椎的生理曲度，保持頸椎的柔韌性，緩解頸部的疼痛很有好處，是需要長期做這個米字的頸椎鍛煉，堅持2到3個月。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 1102次

• 頸椎增生怎么鍛煉
  頸椎增生是頸椎病的一種表現(xiàn)，首先，應(yīng)該避免低頭或者伏案工作，患者可以鍛煉頸后部肌肉，比如打羽毛球或者游泳，可以進(jìn)行頸部的牽引治療，牽引重量為7kg，牽引后頸托固定，共牽引2周，1天牽引2次。也可以鍛煉頸椎后伸活動，需要背靠墻用頭用力向后頂墻，持續(xù)15秒鐘，每次鍛煉10組，也可以自己雙手交叉放在頸后，然后用頭向后頂手持續(xù)鍛煉。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-30 1602次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  簡單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現(xiàn)代人普遍關(guān)注的問題，通過科學(xué)合理的鍛煉，可以有效預(yù)防和改善頸椎不適。簡單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動等。前屈后伸法能夠活動頸椎前后肌肉群，增強(qiáng)肌肉
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運(yùn)動、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運(yùn)動：配合呼吸進(jìn)行前后左右上下轉(zhuǎn)動，切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強(qiáng)頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。2、小燕飛動作：人體模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-09 1675次