問做俯臥撐不當會拉傷胸肌嗎
病情描述：
做俯臥撐不當會拉傷胸肌嗎
答醫(yī)生回答
病情分析：
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做俯臥撐會造成肩關節(jié)損傷嗎俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運動項目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運動，在做俯臥撐的過程當中要循序漸進，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進行相應的拉伸運動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習俯臥撐，是不會造成肩關節(jié)的損傷的。
01:03
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-03-10 6436次
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肩周炎患者做俯臥撐對肩關節(jié)有益嗎做俯臥撐的人群，大多數(shù)都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關節(jié)脫位的不穩(wěn)，像這種病人需要明確他的診斷。根據(jù)不同的撕裂的原因做一些相應的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關節(jié)疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應該是做一些拉伸或者改善肩關節(jié)活動度的一些訓練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。
01:10
曾春
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院
2018-07-12 10918次
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俯臥撐練胸肌俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強調(diào)動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標準的俯臥撐，或者嘗試一些對胸肌刺激更強的花式俯臥撐。第二個要注意，練肌肉動作質量要明顯高于動作數(shù)量，既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強調(diào)做俯臥撐的個數(shù)，就要按照肌肥大的訓練方法去訓練，俯臥撐的速度非常的關鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經(jīng)非常不錯了，并不是說那越慢越好。第三個耐心非常的關鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態(tài)下是不存在的，對待訓練時一定要特別的有耐心。語音時長 1:57”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-28 29228次
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肩周炎可以做俯臥撐嗎如果一旦確診患有肩周炎這種疾病，是不建議進行俯臥撐這種運動訓練。首先，肩周炎這種疾病是因為肩關節(jié)周圍的組織結構存在著退化或者是老化，并且因為年齡增長，出現(xiàn)退化的同時，導致肩關節(jié)周圍組織結構出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀態(tài)。而俯臥撐對肩關節(jié)會造成明顯的牽拉刺激，一旦動作不規(guī)范，或者是運動量過大，就會很容易造成肩關節(jié)周圍的組織結構出現(xiàn)損傷，從而加重肩關節(jié)周圍炎癥。并且，還能使肩關節(jié)周圍的組織結構產(chǎn)生炎癥的位置出現(xiàn)更明顯的滲出現(xiàn)象。一旦滲出增多，就會使肩關節(jié)周圍組織結構出現(xiàn)更嚴重的粘連現(xiàn)象，使肩周炎患者的肩關節(jié)活動受限癥狀更明顯。所以，肩周炎患者不建議進行俯臥撐的訓練。語音時長 01:17”
劉乃豪
主治醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019-09-21 4106次
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多囊腎可以做俯臥撐嗎病情分析：多囊腎不建議做俯臥撐，多囊腎患者會有多發(fā)囊腫的癥狀，比如囊腫數(shù)量越來越，如果做劇烈運動會造成囊腫破裂從而引發(fā)腹腔內(nèi)大出血。意見建議：建議不要做劇烈運動，結合自身的身體狀況適當?shù)倪\動比如慢走或者慢跑，運動時間控制在半小時左右。積極配合醫(yī)生治療，定期到醫(yī)院檢查。
馬強
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2020-03-06 2303次
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肩周炎可以做俯臥撐嗎病情分析：肩周炎通常都是肩關節(jié)周圍的炎癥，導致肩部的廣泛性疼痛，伴有活動受限。意見建議：肩周炎是可以做俯臥撐的，并不會對肩周炎的炎癥產(chǎn)生太大的影響，而且做俯臥撐也能夠鍛煉上臂或者是肩部的一些肌肉，從而對緩解肩周炎也有一定的輔助作用。但是在做俯臥撐的時候，如果引起肩周炎劇烈疼痛就必須要停止，等癥狀緩解之后再繼續(xù)做。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-10-29 2102次
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俯臥撐練胸肌俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強調(diào)動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-08 168次
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俯臥撐練胸肌俯臥撐是一種簡單卻高效的體能鍛煉方法，尤其對鍛煉胸肌有顯著效果。通過定期進行俯臥撐訓練，可以有效增強胸大肌和胸小肌的力量和耐力，進而提升整體健康水平。俯臥撐的基本原理是通過自身體重對胸部肌肉進行抗阻訓練。在動作執(zhí)行過程中，胸部肌肉需要克服重
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2025-02-21 0次
