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• 睡眠不好是什么原因

  睡眠不好是指各種心理因素、社會因素引起的非器質(zhì)性睡眠與覺醒障礙，包括失眠癥、嗜睡癥和某些發(fā)作性睡眠異常情況，如夜驚、睡行癥、夢魘等。嚴重時會影響人的生理功能、心理、社會功能以及情緒。偶爾一次睡不好，很有可能因為白天睡多了，晚上太興奮了，喝了咖啡、茶等飲料或者過了睡覺時間沒能及時入睡等因素造成的。如果長期睡眠不好，時間超過1個月而且影響白天的生活和工作就可以診斷為失眠癥。單純的失眠多數(shù)和不良的睡眠習慣有關(guān)，如經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，午睡時間過長，睡前玩手機玩游戲，晚上喜歡看一些比較激烈恐怖或興奮的電視節(jié)目等。如果除了睡不好，還伴有情緒障礙、抑郁、焦慮和明顯身體不適癥狀如頭昏、頭痛、心慌、食欲不振、消化不良等，則有可能是因抑郁焦慮障礙引起的失眠。而長期失眠也很容易繼發(fā)抑郁焦慮，二者可以互為因果關(guān)系。還有一些人睡眠不好與其他一些身體疾病有關(guān)，如帕金森病、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等。睡眠不好有以下幾個表現(xiàn)：1、老做噩夢，睡不踏實，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌的癥狀。這種睡眠不好表現(xiàn)在中醫(yī)理論上來說是因為營氣不足。2、入睡困難，有時胸脅會有脹痛感。這是肝郁氣滯型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經(jīng)常伴有咽干、盜汗的癥狀。這種是營血蘊熱型。4、表現(xiàn)在時睡時醒，晚上睡得不安穩(wěn)，同時口淡、厭食、大便不成型等。這是脾胃失和型。5、整晚睡不著常見于更年期女性，多由于惱怒煩悶引起的，表現(xiàn)在急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。這種就是心肝火旺型。長期睡眠不好需要藥物治療，通常使用鎮(zhèn)靜安眠類的西藥加調(diào)節(jié)睡眠的中藥比如甜夢口服液。具體用藥，需咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下服用。

  

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  劉宗蓮 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

  2020-08-10 92703次

• 睡眠呼吸暫停綜合征正確的睡眠方法是什么

  阻塞性睡眠呼吸暫停，一般的來說，如果是輕度的話，可以注意減肥、控制體重，這個對于緩解病情，是有很大的積極作用，另外睡眠的時候，注意盡量的側(cè)臥睡眠，這個也對緩解病情的嚴重程度有很大的幫助，有的人大部分睡眠呼吸暫停，發(fā)生在平躺的時候，所以說在側(cè)臥睡眠的時候，這個情況可以得到部分或全部的緩解，所以說對于阻塞性睡眠呼吸暫停的病人，還是建議盡量的選擇側(cè)臥睡眠，有的時候可以在背后，睡覺的時候，背一個比如說類似網(wǎng)球一類的物品，從而從客觀上防止平躺，這個也是治療比較輕的這個阻塞性睡眠呼吸暫停的一個方法，這個可以適當注意，另外就是睡覺之前，要避免飲酒和使用安眠藥物，這些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暫停。

  

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  袁先道 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-01-03 5685次

• 科學睡眠要注意什么？
  第一，是作息有規(guī)律，定時休息，準時上床，準時起床。無論前天晚上什么時候睡的，第二天都應(yīng)該準時的起床。有的失眠的病人往往因為前一天晚上入睡遲了，所以第二天早上補覺。其實這樣往往會導(dǎo)致睡眠的晝夜節(jié)律紊亂，反而會加劇失眠癥狀。第二，要有一個好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境包括臥室的光亮度、聲音、溫度、濕度、振動、空氣等，以及臥室的擺設(shè)、床頭、床單、被褥等。一個好的睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)該是安靜的，光線和溫度適當。床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中。第三，就是不要賴床。要記住床是睡眠和性愛的地方，不要在床上進行讀書、看電視等一切活動。第四，就是運動。每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運動，尤其是在睡前2小時，否則影響到睡眠。第五，是注意飲食。不要在傍晚喝酒、飲咖啡、喝茶、抽煙等。睡前不要吃得太飽，但是睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。第六，就是如果上床以后暫時不能入睡，也不要經(jīng)常的看時鐘，也不要懊惱或者是有挫折感，應(yīng)該要放松，并確信自己一定能睡著。如果上床以后很長時間不能入睡，超過了三十分鐘?？梢云饋碜鲂﹩握{(diào)無味的事情，等到有了睡意再上床睡覺。
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  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-17 2991次

• 高血壓飲食四要素
  高血壓飲食四要素主要是低鹽、補鉀、補鈣、補鎂和低脂飲食：一、低鹽飲食。主要是因為高鹽攝入可能會引起血壓升高，低鹽，低脂可能使血壓降低，一個人正常攝入的食鹽量每天不應(yīng)該超過六克。二、補鉀。多吃一些富含鉀元素的食品，鉀可以對鹽和血壓升高具有一定的抑制作用，還可以預(yù)防中風，限鹽加補鉀對于高血壓和中風患者來說比單純的限鹽是更有效的。三、還應(yīng)該補鈣和補鎂。鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要鈣，含鈣豐富的食品有利于血壓的控制，含鈣豐富的食品主要包括葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦等，高血壓患者可以吃一些這樣的食物來補充鈣和鎂。四、另外還要低脂飲食。高血脂和肥胖與高血壓的關(guān)系是非常密切的，所以日常生活中要低脂飲食，少吃含脂類多的食物，不要吃肥肉，豬油以及動物的內(nèi)臟等。
  語音時長 1:31”
  張博 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-31 3200次

• 高血壓飲食注意的要素是什么
  它是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)伴或者不伴有多種心血管危險因素的綜合征，高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險因素，對高血壓患者的飲食主要還是以低鹽低脂清淡飲食為主，不要吃得太咸或太油膩。
  肖坤 主治醫(yī)師贛南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院

  2018-11-23 1001次

• 長高的科學方法是什么
  促進身高增長科學有效的方式主要有如下幾種：第一，在生長發(fā)育期，一定要保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)，推薦多吃一些富含鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，維生素和膳食纖維的食物，比如魚肉，牛奶，瘦肉，蛋類，以及大量的新鮮蔬菜和水果。第二，在生長發(fā)育期要適度的活動，推薦慢跑。通過持續(xù)不斷的活動，有利于身高增長。
  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-06 2601次

• 科學睡眠四要素是什么？
  一、睡眠的用具，無論是南方的床還是北方的炕，在安放的時候都應(yīng)該南北朝向，人睡覺時頭北腳南使機體不受到地磁的干擾，床鋪的硬度要適中，過硬會使人受到刺激而不得不時常的翻身難以安睡，睡后周身疼痛，枕高以睡著一肩約10厘米左右為宜。二、睡眠的姿勢，有心臟病的患者最好多右側(cè)臥位，以免造成心臟受壓增加發(fā)病率；腦
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 159次

• 排便訓練四要素是什么
  排便訓練四要素一般是指排便習慣、運動、飲食、水分。排便訓練是學習控制自己身體排便行為的過程。處于肛門期的幼兒會對糞便排泄時解除內(nèi)急壓力所得到的快感經(jīng)驗，因而對肛門的活動特別感興趣，并因此獲得滿足。在這段時間里，父母為了養(yǎng)成幼兒良好的衛(wèi)生習慣，要多對幼兒的便溺行為訂立規(guī)矩，加以訓練。排便訓練是幼兒與外
  聶里紅 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

  2023-07-11 0次