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    何謂抑郁癥"三A法”

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    醫(yī)生主講實(shí)錄

    ?三A療法,是英文字母均以a開頭的三個(gè)單詞,即明白、回答、行動(dòng)。

    一明白,首先要承認(rèn)自己精神上的抑郁,其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無(wú)異常,及感覺思維的差別和身體反應(yīng)。

    二是回答,要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤想法的時(shí)候,及時(shí)地予以識(shí)別,并記錄下來,先寫下自己的錯(cuò)誤想法,再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案,它的目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法,寫完詢問自己這個(gè)會(huì)是真的嗎,然后再問自己從另一個(gè)方面應(yīng)該怎么看呢。

    三是行動(dòng),如果你感到不被人注意,那你就換一個(gè)新的方式,如果你在工作中不能得心應(yīng)手,那應(yīng)該修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,或者尋找新的工作,還要多計(jì)劃一些活動(dòng),使自己的生活規(guī)律化。

    以上內(nèi)容僅供參考

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