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• 做俯臥撐會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷嗎

  俯臥撐是一個(gè)很好的，鍛煉上半身的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐的過(guò)程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，加量一定要一步一步來(lái)，動(dòng)作完成后，要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來(lái)練習(xí)俯臥撐，是不會(huì)造成肩關(guān)節(jié)的損傷的。

  

  01:03
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 6436次

• 肩周炎患者做俯臥撐對(duì)肩關(guān)節(jié)有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數(shù)都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周?chē)g帶肌腱的損傷，或者是一些肩關(guān)節(jié)脫位的不穩(wěn)，像這種病人需要明確他的診斷。根據(jù)不同的撕裂的原因做一些相應(yīng)的治療，對(duì)一些中老年人50歲以上的，確實(shí)是肩周炎引起的肩關(guān)節(jié)疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應(yīng)該是做一些拉伸或者改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的一些訓(xùn)練，做俯臥撐對(duì)肩周炎是沒(méi)有什么治療的作用的。

  

  01:10
  曾春 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-07-12 10918次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過(guò)俯臥撐鍛煉出來(lái)的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿(mǎn)足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實(shí)還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個(gè)關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過(guò)多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢(shì)不正確鍛煉到的肌群也會(huì)有所偏差，對(duì)比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時(shí)股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話(huà)可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，或者嘗試一些對(duì)胸肌刺激更強(qiáng)的花式俯臥撐。第二個(gè)要注意，練肌肉動(dòng)作質(zhì)量要明顯高于動(dòng)作數(shù)量，既然選擇了對(duì)鍛煉胸肌就不是強(qiáng)調(diào)做俯臥撐的個(gè)數(shù)，就要按照肌肥大的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練，俯臥撐的速度非常的關(guān)鍵，能夠做到下去兩秒上來(lái)一秒就已經(jīng)非常不錯(cuò)了，并不是說(shuō)那越慢越好。第三個(gè)耐心非常的關(guān)鍵，肌肉的生長(zhǎng)的需要長(zhǎng)年累月的變化才能從外邊看出變化，一個(gè)月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態(tài)下是不存在的，對(duì)待訓(xùn)練時(shí)一定要特別的有耐心。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:57”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-28 29228次

• 做完俯臥撐胸口疼怎么治療
  做完俯臥撐之后出現(xiàn)胸口的疼痛，應(yīng)該考慮的是肌肉的拉傷或者勞損，或者長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行俯臥撐出現(xiàn)的乳酸積聚。對(duì)于它的治療，首先是以休息為主，休息可以使肌肉的功能得到有效的恢復(fù)，同時(shí)可以使乳酸通過(guò)自我吸收而減輕臨床癥狀。另外一方面，休息的時(shí)候可以使用云南白藥或者是黃道益等這些活絡(luò)的一些噴劑進(jìn)行緩解臨床癥狀的治療。同時(shí)，應(yīng)該注重的是避免再參加劇烈運(yùn)動(dòng)或者再次做俯臥撐，因?yàn)閰⒓觿×疫\(yùn)動(dòng)或者做俯臥撐會(huì)導(dǎo)致這些臨床癥狀的加重。所以要臥床靜養(yǎng)，或者是平時(shí)散散步，不要去參加劇烈的活動(dòng)，這樣對(duì)我們自身也有保護(hù)作用。以上方案僅供參考，具體使用情況請(qǐng)按藥品說(shuō)明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
  郭文煒 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-06-02 6709次

• 練俯臥撐練出心絞痛怎么治療?
  病情分析：患者在做俯臥撐時(shí)會(huì)出現(xiàn)心絞痛的癥狀，主要就是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈暫時(shí)性的缺血缺氧?；颊咭欢ㄒR上的停止運(yùn)動(dòng)，積極的應(yīng)用硝酸甘油來(lái)進(jìn)行緩解。意見(jiàn)建議：患者一定要注意多休息，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食的調(diào)理，避免吃刺激性的食物，可以吃一些粗纖維的蔬菜和新鮮的水果。
  孫麗紅 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2020-06-21 1302次

• 腰椎間盤(pán)突出能練俯臥撐嗎
  病情分析：腰椎間盤(pán)突出的患者是可以行俯臥撐活動(dòng)的，并且也可以在臥床期間平板支撐以及后弓腰五點(diǎn)四點(diǎn)支撐的鍛煉，加強(qiáng)腰部肌肉力量的鍛煉，減輕腰部椎體的受力，有利于腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。意見(jiàn)建議：腰椎間盤(pán)突出在做俯臥撐的過(guò)程中應(yīng)注意鍛煉腰背部及腹部力量，增加腰部穩(wěn)定性。鍛煉完成后可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱敷、理療等。平時(shí)避免腰部彎腰搬物、腰部扭傷等。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-06-21 902次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過(guò)俯臥撐鍛煉出來(lái)的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿(mǎn)足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實(shí)還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個(gè)關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過(guò)多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢(shì)不正確鍛煉到的肌群也會(huì)有所偏差，對(duì)比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時(shí)
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-08 168次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐是一種簡(jiǎn)單卻高效的體能鍛煉方法，尤其對(duì)鍛煉胸肌有顯著效果。通過(guò)定期進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)胸大肌和胸小肌的力量和耐力，進(jìn)而提升整體健康水平。俯臥撐的基本原理是通過(guò)自身體重對(duì)胸部肌肉進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。在動(dòng)作執(zhí)行過(guò)程中，胸部肌肉需要克服重
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-02-21 0次