放松訓(xùn)練通過降低肌肉的緊張度和植物神經(jīng)興奮來減輕焦慮，應(yīng)該向患者解釋主要的放松內(nèi)容，一步一步的放松肌肉，減慢呼吸的頻率。集中注意在精神松弛而減少不必要的一些多慮。某一些放松方法，可以反復(fù)想象一個(gè)比較安靜的場(chǎng)景。
開始患者要學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉緊張和放松，可以交替練習(xí)上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松，然后再練習(xí)緩慢的呼吸，深吸氣的時(shí)候收縮肌肉，呼氣的時(shí)候放松肌肉。同時(shí)想象休息的場(chǎng)景，比如風(fēng)和日麗的湖邊和沙灘、山間小溪等等。這樣每次持續(xù)十五到二十分鐘。
隨著學(xué)習(xí)放松的感覺，肌肉放松不再緊張。一次放松一組肌肉，逐步的進(jìn)行，如左前臂、左上臂等等。接下來就是一次放松整個(gè)肢體，然后是全身的肌肉。根據(jù)學(xué)習(xí)掌握的速度，每次練習(xí)放松肌肉的數(shù)量可能不同。整個(gè)治療階段需要不斷的練習(xí)緩慢呼吸和想象休息的一個(gè)場(chǎng)景，經(jīng)過四個(gè)療程以后，絕大多數(shù)的患者能夠迅速地放松，學(xué)會(huì)一些應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的一些新技術(shù)。
