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• 跑步膝蓋疼該怎么緩解

  跑步膝蓋疼的時(shí)候，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法進(jìn)行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關(guān)節(jié)，有利于血液循環(huán)和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對(duì)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都有很大的幫助；二，適當(dāng)?shù)男菹?，在跑步的時(shí)候，如果出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，應(yīng)通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒕徑庀ドw的疼痛感；三，冰敷，通過(guò)冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據(jù)實(shí)際情況不同進(jìn)行進(jìn)一步的治療和調(diào)養(yǎng)，避免局部的疼痛癥狀反復(fù)發(fā)作；四，局部按摩，通過(guò)按摩可以促進(jìn)受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，在跑步的過(guò)程中過(guò)度勞累或者速度過(guò)快，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)受損的嚴(yán)重程度，進(jìn)行合理的治療，期間要注意患處的護(hù)理，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)以及及時(shí)補(bǔ)鈣促進(jìn)患者能夠盡快的恢復(fù)。

  

  02:17
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 19232次

• 跑步膝蓋疼還能跑步嗎

  跑步后膝蓋疼痛，說(shuō)明膝蓋本身有問(wèn)題，或者是跑步的姿勢(shì)不對(duì)，跑步如果姿勢(shì)跑的不對(duì)，用力不對(duì)就會(huì)把膝蓋跑壞，因此跑步以后，膝蓋疼痛還能不能跑步，要從兩方面考慮。第一，如果膝蓋本身有問(wèn)題，比如已經(jīng)有蛻變性的問(wèn)題，關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)有損傷了，或者半月板已經(jīng)有問(wèn)題了，這時(shí)候跑步只能使膝蓋加快損傷，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝蓋本身是好的，而跑步出現(xiàn)了疼痛，說(shuō)明跑步的姿勢(shì)可能會(huì)有問(wèn)題，跑步是一個(gè)技巧性的運(yùn)動(dòng)，因此跑步如果出現(xiàn)了疼痛，就先暫時(shí)不要跑步，膝蓋一定要看看有沒(méi)有問(wèn)題，找醫(yī)生查一下膝蓋本身有沒(méi)有問(wèn)題，找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)的，或者是跟體育相關(guān)的人員幫忙評(píng)價(jià)一下跑步的姿勢(shì)和跑步的方式對(duì)還是不對(duì)，有沒(méi)有問(wèn)題，這兩個(gè)問(wèn)題解決再參加跑步運(yùn)動(dòng)。

  

  02:18
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 12266次

• 跑步怎樣保護(hù)膝蓋
  在跑步的運(yùn)動(dòng)中，如果想要避免膝關(guān)節(jié)部位的損傷，一是在跑步之前先要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以給膝關(guān)節(jié)部位受力有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。再就是跑步的過(guò)程中一定要避免膝關(guān)節(jié)部位不受涼，也就是在跑步時(shí)可以佩戴護(hù)膝，來(lái)起到保暖和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。再就是跑步的過(guò)程中一定要注意觀察路面的情況，避免在路面崎嶇不平的地方進(jìn)行跑步，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均勻，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，關(guān)節(jié)囊以及內(nèi)部的軟骨、半月板出現(xiàn)損傷的情況。并且在跑完步以后，一定要適當(dāng)?shù)陌茨?，以放松膝關(guān)節(jié)周圍的組織，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-16 13631次

• 如何保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)
  膝關(guān)節(jié)屬于懸垂樣關(guān)節(jié)，主要是靠周圍韌帶、關(guān)節(jié)囊來(lái)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。所以對(duì)于膝關(guān)節(jié)部位的保護(hù)主要是平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間的蹲起、跑跳以及膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸活動(dòng)，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨受到反復(fù)的擠壓摩擦，引起軟骨的變形斷裂，甚至出現(xiàn)剝脫，這種情況很容易引起膝關(guān)節(jié)部位的退變、骨質(zhì)增生的情況，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)有明顯的腫脹疼痛和活動(dòng)受限。避免外傷，外傷后很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位的韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷及內(nèi)部的骨質(zhì)、軟骨、半月板損傷，這種情況也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位腫脹疼痛及活動(dòng)受限，并且嚴(yán)重后還易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，從而影響關(guān)節(jié)的負(fù)重和屈伸活動(dòng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-13 12313次

• 如何保護(hù)膝蓋
  首先一定要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間的站立行走，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，尤其要注意避免登高爬山?？梢允褂没钛闹兴庍M(jìn)行熱敷燙洗，同時(shí)在行走的時(shí)候可以進(jìn)行護(hù)膝固定，休息的時(shí)候拿下來(lái)。平時(shí)可以吃一些營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物，比如鹽酸氨基葡萄糖。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-12 2601次

• 如何保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)
  對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)，首先一定要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作，避免長(zhǎng)時(shí)間的站立行走，尤其要注意避免登高爬山?？梢钥诜恍┫祖?zhèn)痛藥物，比如洛索洛芬鈉，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨藥物治療鹽酸氨基葡萄糖。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 3802次

• 跑步如何保護(hù)膝蓋
  跑步時(shí)需要跑前熱身、佩戴護(hù)膝、適度鍛煉、平路跑步、跑后按摩來(lái)保護(hù)膝蓋。1、在跑步前，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行熱身活動(dòng)，比如對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行牽拉和伸展，避免在跑步時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況。2、應(yīng)當(dāng)佩戴護(hù)膝，能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)部位加以保護(hù)，使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)幾率。3、在跑步時(shí)要適度，不可過(guò)于劇烈
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-16 6574次

• 跑步如何保護(hù)膝蓋
  跑步時(shí)可以通過(guò)以下方法來(lái)保護(hù)膝蓋：做好熱身運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。跑步前充分熱身能夠活躍肌肉群，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與韌帶的協(xié)調(diào)性，從而減少膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。佩戴護(hù)膝也是一個(gè)有效的方法。護(hù)膝能夠緩沖膝關(guān)節(jié)受到的沖擊，降低因過(guò)度受壓或摔倒導(dǎo)致的外傷幾率。合理控制跑步
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次