鍛煉肩頸的運動器材通常有啞鈴、拉力器、杠鈴、劃船機、蝴蝶機等。在使用這些器材鍛煉頸肩時，應結(jié)合自身情況循序漸進鍛煉。
1、啞鈴：
啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，主要用于增強頸肩部位的肌肉力量，通過啞鈴訓練可以增強脊柱的穩(wěn)定性。
2、拉力器：
屬于一種常見的健身運動器材，通過使用拉力器，可以鍛煉肱二頭肌，可以增強頸肩部位的肌肉力量，而且在做此項鍛煉時可以燃燒頸肩部位的熱量，還可以達到減肥的作用。
3、杠鈴：
通過利用杠鈴訓練可以增強肌肉力量，同時也能夠進行核心訓練，可以促使整體協(xié)調(diào)性，杠鈴也是頸肩鍛煉的常用器材。
4、劃船機：
劃船機是一種常見的健身器材，通過使用劃船機可以鍛煉頸肩部位的肌肉，而且還可以鍛煉臀大肌，通過做此項鍛煉，可以增強心肺功能，而且還可以放松頸肩部位的肌肉。
5、蝴蝶機：
是主要鍛煉胸大肌為主的一種健身器材，在對胸大肌鍛煉的同時，也可以鍛煉頸肩部位的肌肉，可以緩解頸背彎曲癥狀，使用蝴蝶肌鍛煉身體，還能夠增強自身抵抗力，對身體健康有好處。
如果在使用上述器材鍛煉身體時，出現(xiàn)了不適癥狀，需要及時停止鍛煉，并及時休息，以免對身體健康造成影響。
