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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運(yùn)動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運(yùn)動量的活動。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5305次

• 跑完步膝蓋痛為什么

  運(yùn)動損傷導(dǎo)致的原因有很多，可以說分兩大類吧，一種是直接暴力，一種是間接暴力。直接暴力比如說是常見的撞傷或者撞擊傷，兩個運(yùn)動員之間的撞擊傷或者說是撞到腋窩上或者摔倒，這屬于直接暴力。間接暴力主要是一個扭傷，還有肌肉的牽拉傷，突然間、猛然間一發(fā)力，結(jié)果的一個斷裂或者肌腱的斷裂或者說是扭傷，比如說交叉韌帶，我們屈曲扭轉(zhuǎn)的過程中，交叉韌帶的斷裂或者同時發(fā)生的半月板的損傷這都屬于間接暴力，這些暴力都可以導(dǎo)致一個非常嚴(yán)重的損傷，尤其是職業(yè)運(yùn)動員可以導(dǎo)致他的職業(yè)生涯的一個斷送，導(dǎo)致他的職業(yè)成績急劇下降。

  

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  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-06 6198次

• 跑完步腰疼
  在一般情況下，如果體質(zhì)好的人，也就是平時經(jīng)常參加體育運(yùn)動，跑步鍛煉通常來說，是不會引起不適的，甚至出現(xiàn)疼痛感。有可能是跑步的姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的姿勢性腰痛。進(jìn)而使得腰部的肌肉處于持續(xù)被牽拉的狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)慢性損傷及疼痛。不正確姿勢，包括脊柱姿勢不良，比如像跑步需要保持上半身的挺拔，略微向前傾，但不可駝背，或者是后背后仰，進(jìn)而造成脊柱額外的牽拉，進(jìn)而導(dǎo)致后腰的肌肉疼痛。身體的核心力量不足導(dǎo)致在跑步的過程中，腰部承受較大的重力。此外，如下肢的姿勢不良，比如像扁平足或者是膝內(nèi)翻等等，都會產(chǎn)生持續(xù)性的對腰部的損傷。特別是在跑步的時候，每次其落地點，盡量的要先腳尖在足弓形成一個緩沖的過渡，進(jìn)而對腳踝起到適度保護(hù)，同時避免腰椎承受過大的持續(xù)性的沖擊力。除了以上幾點以外，如果仍然出現(xiàn)跑步后的腰痛，只要需要休養(yǎng)一段時間以后，必要時疼痛持續(xù)不緩解，就要到醫(yī)院進(jìn)一步的相關(guān)檢查。必要時需要行腰椎的核磁或者ct檢查，以明確診斷及治療。
  語音時長 2:32”
  關(guān)景濤 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2018-09-19 21370次

• 跑完步膝蓋疼
  跑完步膝蓋下面疼原因有以下幾個方面：1、跑步姿勢不正確。2、沒有做好熱身運(yùn)動，一般情況下不用過于擔(dān)心，休息兩三天后就會好轉(zhuǎn)，不過需要注意好轉(zhuǎn)后要適當(dāng)運(yùn)動不要突然劇烈運(yùn)動，膝蓋疼這是一種膝關(guān)節(jié)的退行性變，隨著年齡的增長所有人都會出現(xiàn)。如果是愛運(yùn)動經(jīng)常爬山、爬樓，或者經(jīng)常反復(fù)深蹲練習(xí)的人發(fā)病會更早，早期的時候走平路時是不疼的，在上下樓，下蹲時出現(xiàn)疼痛，但是如果逐漸加重或者某一次運(yùn)動量過大引發(fā)膝內(nèi)膜炎，那么癥狀就會驟然加重的，這個時候要盡量可能的保暖，采用熱敷的方法。另外就是要降低運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息，這種情況是需要通過好好的休息來改善的，如果出現(xiàn)腫脹可以用冰敷來消腫。24小時后還有疼痛的話，可以做一些輕柔按摩，如果采用以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要需要去醫(yī)院就診明確病因。
  語音時長 1:50”
  宋杰 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-26 54429次

• 跑完步可以泡腳嗎
  病情分析：跑完步以后是可以泡腳的。跑完步以后，因為身體比較勞累，適當(dāng)?shù)呐菽_可以緩解疲勞，另外泡腳還是一種非常好的保健項目，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。意見建議：跑完步以后可以洗洗澡，然后泡一下腳。但要注意泡腳時不要用太熱的水，以免引起足部皮膚被燙傷，出現(xiàn)感染，另外每次泡腳，時間也不宜過長。
  韓猛祥 副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-07-03 5608次

• 跑完步鼻炎怎么緩解
  病情分析：首先在患有鼻炎的癥狀表現(xiàn)時，是不建議進(jìn)行過度的體育活動的，再進(jìn)行劇烈體育活動，或者是跑步過后鼻炎加重，可以口服一些鼻淵通竅顆粒來進(jìn)行改善，另外也可以通過局部熱敷的方式來促進(jìn)局部的血液循環(huán)改善這種情況。意見建議：如果出現(xiàn)有癥狀比較嚴(yán)重，比如像鼻塞嚴(yán)重以及頭暈頭痛惡心等癥狀的情況下，一定要及時到線下醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)行就診。平時要注意自身的保暖，避免著涼，盡量多食用一些新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果，火龍果等，增強(qiáng)自身體質(zhì)。
  許慶天 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2022-09-20 2802次

• 跑完步可以喝茶嗎
  跑完步一般可以喝茶。跑完步后人體經(jīng)歷了一定的體力消耗和水分流失，此時身體需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I養(yǎng)。跑步后，身體需要迅速補(bǔ)充水分以防止脫水。茶尤其是綠茶、紅茶等常見茶飲，都含有一定的水分，因此可以作為補(bǔ)充水分的來源之一。然而，需要注意的是茶中的咖啡因可能會有一定的利尿作用，如果攝入過多可能會加速體內(nèi)水
  楊書文 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-11-12 0次

• 跑完步可以喝茶嗎
  跑完步一般可以喝茶，但需注意茶的種類、飲用時間以及個體差異。從補(bǔ)充水分的角度來看，茶水與白開水一樣，都能有效補(bǔ)充跑步后體內(nèi)流失的水分。但相較于白開水，茶水中的茶多酚、兒茶素等成分具有一定的抗氧化作用，有助于緩解運(yùn)動后的疲勞感。不同種類的茶對
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-27 0次