問(wèn)腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉有哪些

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• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤(pán)突出就是腰疼，腰椎間盤(pán)突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開(kāi)床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒(méi)有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周?chē)诵募〉牧α?，?duì)于腰椎間盤(pán)突出也有好處。通過(guò)肌肉的平衡、保護(hù)來(lái)減輕腰椎間盤(pán)的壓力，改善腰椎間盤(pán)的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤(pán)突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 6931次

• 腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉

  針對(duì)這個(gè)情況的話(huà)，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

  01:26
  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2799次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉
  腰椎間盤(pán)突出的患者鍛煉的方法有很多種。如果現(xiàn)在并不處于急性期，患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，比如選擇慢走，也可以進(jìn)行游泳或者是進(jìn)行倒走，跳廣場(chǎng)舞等一類(lèi)的鍛煉。如果在床上休息的時(shí)候，患者可以進(jìn)行以下的鍛煉，比如飛燕式的鍛煉?；颊吒┡P在硬板床上，雙臂靠在身體的兩側(cè)伸直，頭，肩以及雙臂向上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直，向上抬高，整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，依次抬起，再放松落下，進(jìn)行鍛煉就可以。另外患者也可以進(jìn)行拱橋的鍛煉，首先患者就是平躺在床上，雙腳作為支撐點(diǎn)頭和雙手作為支撐點(diǎn)，慢慢的將腰部向上挺起進(jìn)行鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:26”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2021-03-04 898次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法有哪些
  緩解腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，主要是加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，以減輕腰椎間盤(pán)突出的癥狀，其鍛煉方法主要是臥床時(shí)多行后拱腰五點(diǎn)支撐鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，從而增加腰背部的肌肉力量，減輕腰椎的受力，如果病人活動(dòng)沒(méi)有受到大的限制，可以下地活動(dòng)時(shí)多倒走以及多吊一下單杠，起到牽拉脊椎的作用，從而減輕椎間盤(pán)突出以后對(duì)神經(jīng)根的壓迫。如果病人椎間盤(pán)突出比較重，神經(jīng)根壓迫癥狀也比較重，這種情況病人往往需要臥床，臥床期間也可以坐后拱腰五點(diǎn)支撐鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，以增加腰背部的肌肉力量，同時(shí)也要加強(qiáng)下肢力量的鍛煉，可以多做一下足部的增強(qiáng)鍛煉以及下肢肌肉的收縮和直腿抬高鍛煉，以鍛煉下肢的肌肉，防止出現(xiàn)下肢肌肉長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)以后引起的萎縮。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:42”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-06-06 3352次

• 腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤(pán)突出癥主要是由于長(zhǎng)期腰肌勞損，導(dǎo)腰椎受力將椎間盤(pán)向外擠壓發(fā)展而來(lái)的，所以在腰椎間盤(pán)恢復(fù)期就必須要多注意腰背部的鍛煉。例如游泳、平板支撐、抬腿和俯臥撐等核心肌肉鍛煉。意見(jiàn)建議：建議平時(shí)在家多注意自己的站姿和坐姿，平時(shí)進(jìn)行適量的、適度的腰背部的核心肌肉的鍛煉。以此來(lái)分擔(dān)腰椎所受的壓力。也可以避免腰椎長(zhǎng)時(shí)間受力。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2020-06-24 1002次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方式有哪些
  腰椎間盤(pán)突出癥的患者常規(guī)來(lái)說(shuō)不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)。最好躺在木板床上，臥床休息，如果非要運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以站立蹬腿，墊墊腳，踢踢腿，躺在床上的時(shí)候可以雙腿交替的，上上上下的擺動(dòng)，平常吃完飯可以飯后散散步之類(lèi)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-19 1501次

• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉
  腰椎間盤(pán)突出鍛煉身體的方法有以下幾種:一，退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時(shí)候盡可能的往后倒，走完后微感疲憊，以不要加重癥狀為度，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方式，退步走是最簡(jiǎn)單最易行的一種。二，游泳，在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中游泳比較適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，是一種有效果且效果不錯(cuò)的鍛煉方法。三，登臥登
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-03 634次

• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉
  腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼乃幬镏委煂?duì)于緩解癥狀、改善生活質(zhì)量至關(guān)重要。腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)特定的鍛煉來(lái)強(qiáng)化腰部肌肉，提升脊柱穩(wěn)定性。通常推薦進(jìn)行小燕飛，通過(guò)模擬燕子飛翔的動(dòng)作，加強(qiáng)腰背部肌肉；橋式運(yùn)動(dòng)，有助于提升
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次