問怎樣預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷

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• 預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法

  預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法。一般我們?cè)谧鲶w育鍛煉前，就要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般我們要進(jìn)行全身活動(dòng)5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進(jìn)入針對(duì)性的鍛煉，第一做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的，這個(gè)啞鈴操。比如說擴(kuò)胸，肩部的肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。第二個(gè)就是用這個(gè)輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習(xí)，使肌肉韌帶軟組織達(dá)到一定的熱度，再開始進(jìn)行一個(gè)關(guān)節(jié)的鍛煉，這樣就可以有效地預(yù)防，肩關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:20
  張勇 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-14 2967次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位

  肩關(guān)節(jié)脫位是一種常見的疾病，避免過度外傷就可以有效預(yù)防肩關(guān)節(jié)脫位。其預(yù)防主要是限制肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，通常從以下幾方面做起：1、加強(qiáng)鍛煉，提高肩周肌肉力量；2、避免肩關(guān)節(jié)外傷；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意熱身，在碰撞中有效發(fā)揮機(jī)體自身保護(hù)機(jī)制；4、加強(qiáng)身體營養(yǎng)；5、預(yù)防骨質(zhì)疏松。初次脫位，一定將肩關(guān)節(jié)固定制動(dòng)3周，避免復(fù)發(fā)性脫位。肩關(guān)節(jié)有慢性損傷、老年人、曾經(jīng)脫位者、糖尿病者，均避免對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位可能。

  

  01:13
  陳超斌 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-26 2705次

• 怎樣預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷
  肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成，關(guān)節(jié)面大小相差比較大，關(guān)節(jié)囊薄弱松弛，連接它的有三條韌帶以及肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面，肩部損傷主要是指上述肌群以及韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發(fā)炎。肩關(guān)節(jié)是發(fā)達(dá)上肢以及上體主要活動(dòng)的中樞，連胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)以及用力，為了預(yù)防肩關(guān)節(jié)的損傷，因此準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。再就是動(dòng)作幅度不能夠過大，一般情況下主要就是要充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如跑步，徒手操，有針對(duì)性的專門練習(xí)，比如擴(kuò)胸。再就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，另外像在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一定要注意不要鍛煉過度，鍛煉當(dāng)中如果肩關(guān)節(jié)用力頻繁、負(fù)荷重，那么就可能會(huì)導(dǎo)致拉傷、勞損。
  語音時(shí)長 1:32”
  張化勇 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-02 1834次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷
  肩關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)比較大的關(guān)節(jié)，在日常生活中，經(jīng)常容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的損傷，由于它的結(jié)構(gòu)比較特殊，特別是股骨頭與肩胛盂的面積接觸比較小，所以容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位，以及肩關(guān)節(jié)周圍的損傷。第一，對(duì)于肩關(guān)節(jié)損傷要及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防，主要是在運(yùn)動(dòng)過程中首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免造成肩關(guān)節(jié)的損傷。第二，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如，進(jìn)行跑步，或者是拉單杠，一般要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在鍛煉過程中，肩關(guān)節(jié)不能用力過猛，或者它的負(fù)荷不能太大，不能頻繁的使用肩關(guān)節(jié)，容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。
  語音時(shí)長 01:12”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-10-14 1963次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，拉伸肩部肩關(guān)節(jié)周圍肌肉，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免關(guān)節(jié)過度活動(dòng)、避免外傷，注意適當(dāng)休息，避免肌肉過度疲勞造成損傷。意見建議：引起肩關(guān)節(jié)損傷常見的原因包括外傷，不恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足等。平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，鍛煉及康復(fù)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-03-14 802次

• 肩關(guān)節(jié)損傷怎樣修復(fù)
  病情分析：復(fù)位、手術(shù)治療等。肩關(guān)節(jié)損傷需要先檢查是否有引起關(guān)節(jié)的脫位，及時(shí)進(jìn)行復(fù)位，復(fù)位后口服消炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行治療。如果情況比較嚴(yán)重發(fā)生骨折，根據(jù)骨折程度可進(jìn)行手術(shù)治療。意見建議：建議具體情況，遵醫(yī)囑及時(shí)配合治療即可。日常生活中，適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉，不可著急，循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。以免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，甚至導(dǎo)致習(xí)慣性脫位等。
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-03-14 602次

• 肩關(guān)節(jié)損傷怎樣修復(fù)
  關(guān)節(jié)損傷后可以根據(jù)損傷的程度來選擇恢復(fù)方式。若只是出現(xiàn)了關(guān)節(jié)周圍韌帶的損傷，建議可以通過保守治療的方式來恢復(fù)，可以外用一些消腫止痛的藥物來緩解腫脹的癥狀?；颊咭⒁舛嘈菹ⅲ继幵诒匾那闆r下，可以使用支具來幫助固定患肢，以免不小心觸碰到患處導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷加重。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次

• 雙肩關(guān)節(jié)損傷怎樣護(hù)理
  對(duì)于雙肩關(guān)節(jié)損傷的護(hù)理，首先在飲食方面要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，在飲食方面多吃一些富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。其次，在損傷的恢復(fù)期間，需要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的功能康復(fù)鍛煉。同時(shí)還需要按時(shí)去醫(yī)院復(fù)查，這些方法有助于促進(jìn)損傷的恢復(fù)。對(duì)于肩關(guān)節(jié)損傷的治療，患者還可
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次