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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個(gè)腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時(shí)候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無法入睡的時(shí)候不妨自己常做按摩的動(dòng)作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

  01:12
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-08-30 5767次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個(gè)很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 120704次

• 如何實(shí)施睡眠限制療法
  （1）先做1周的睡眠日記，包括幾點(diǎn)上床、幾點(diǎn)睡著、幾點(diǎn)醒等。（2）根據(jù)日記，計(jì)算出該周每晚平均的睡眠時(shí)間和睡眠效率（睡眠效率為睡，著時(shí)間占全部躺在床上時(shí)間的百分比），例如一個(gè)人每晚臥床8小時(shí)里只睡著4小時(shí)，睡眠時(shí)間即為4小時(shí)，睡眠效率為50%.（3）以上周平均每晚睡眠時(shí)間，作為本周每晚可躺在床上的時(shí)間，但要固定，起床時(shí)間，且臥床的時(shí)間不能低于4小時(shí)。（4）如果本周平均每晚的睡眠效率達(dá)到90%以上，則下周可提早15~30分鐘上床；如果睡眠效率在80%~90%，則下周維持原來時(shí)間；如睡眠效率低于80%，則下周上床時(shí)間要推遲15~30分鐘。（5）根據(jù)上述原則，通過周期性調(diào)整臥床時(shí)間，直至達(dá)到足夠的睡眠時(shí)間。必須注意的是，不管什么時(shí)候上床，不論是否困倦，每天都必須同一時(shí)間起床，而且不要在白天打盹。這種治療方法，簡(jiǎn)便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅(jiān)持做睡眠日記，嚴(yán)格按自己的睡眠效率調(diào)整睡眠時(shí)間。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:54”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 3113次

• 如何實(shí)施睡眠刺激控制療法？
  （1）只在出現(xiàn)睡意時(shí)再上床。（2）不要在床上做睡眠以外的事，如閱讀、看電視、吃東西或想煩心的事情。以上兩條原則的目的在于加強(qiáng)床與迅速入睡之間的聯(lián)系。（3）如果臥床20分鐘仍不能入睡，就起床去另一個(gè)房間做些平靜的活動(dòng)，直到產(chǎn)生睡意時(shí)再回到臥室睡覺。（4）如果在短期內(nèi)仍然不能入睡，再重復(fù)第3點(diǎn)，必要時(shí)在夜間不厭其煩地重復(fù)。如果在半夜醒來而且不能在10分鐘內(nèi)入睡，也可以用這種方法。（5）每天早晨把鬧鐘調(diào)到同一時(shí)間，它一響就起床，不要考慮晚上睡了多少時(shí)間或白天將會(huì)有多累。（6）白天不要打瞌睡或午睡。第5步和第6步有助于逐步確立穩(wěn)定的自然睡眠節(jié)律。應(yīng)讓患者有心理準(zhǔn)備，在第1周時(shí)睡眠可能會(huì)變得更糟，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終能夠逐步建立正常睡眠一覺醒節(jié)律。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 4660次

• 頸椎骨折如何實(shí)施現(xiàn)場(chǎng)急救
  病情分析：頸椎骨折是一種嚴(yán)重的脊柱創(chuàng)傷，往往伴有脊髓損傷?，F(xiàn)場(chǎng)施救過程中應(yīng)注意避免采取錯(cuò)誤搬運(yùn)措施造成損傷加重。應(yīng)首先用硬板或頸托固定傷者頭部，搬運(yùn)過程中需4個(gè)人以上，將患者頸椎和軀干保持同一軸線進(jìn)行翻滾，或采用平拖方式搬運(yùn)，同時(shí)保持呼吸道通暢。如果發(fā)現(xiàn)患者心跳驟停，需要馬上進(jìn)行心肺復(fù)蘇。意見建議：搬運(yùn)頸椎骨折患者避免一個(gè)人抬頭、一個(gè)人抬腳，這種很容易造成頸椎骨折的傷勢(shì)加重。應(yīng)及時(shí)把患者送到醫(yī)院救治，完善相關(guān)檢查，明確病情嚴(yán)重程度，針對(duì)性處理治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-01-05 1602次

• 怎樣用音樂療法改善睡眠
  病情分析：音樂療法改善睡眠適用于入睡困難的人群，可以通過聲波有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮質(zhì)，對(duì)丘腦邊緣系統(tǒng)鎮(zhèn)靜作用。目前各大音樂APP中均有適合睡眠的音樂電臺(tái)，音量不宜過大，需控制在30~40分貝之間。意見建議：入睡困難的朋友不必過度緊張焦慮，因樂觀面對(duì)現(xiàn)狀，保證日常適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保證每日食物的正常攝入，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，通過音樂調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠，祝每晚有個(gè)好夢(mèng)。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-06-30 1603次

• 如何實(shí)施松弛療法
  松弛療法就是通過逐步放松肌肉和精神誘發(fā)入睡，適用于各種原因引起的入睡困難或者是夜間醒后難以再入睡的失眠，可伴有焦慮的失眠，效果也是非常好的。學(xué)會(huì)放松肌肉的訓(xùn)練，首先就是體會(huì)一下放松的感覺，怎么體驗(yàn)，就是緊握你的拳頭持續(xù)五到七秒，注意體驗(yàn)不是感覺，接著很快將拳頭放松，注意緊張和放松之間的差別，好好的享
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 1581次

• 森田療法是如何在中國(guó)實(shí)施
  當(dāng)前中國(guó)的心理治療特點(diǎn)較普遍地采用整合性的。因此，多數(shù)的醫(yī)院和精神科在采用森田療法的過程中或之后，并用其他心理治療的方法，如認(rèn)知療法、行為療法、精神分析療法等。精神科醫(yī)生多數(shù)還在其不同階段采用少量相應(yīng)的藥物。中國(guó)的森田療法治療者們也一邊深入學(xué)習(xí)森田療法的理論，一邊實(shí)踐。在實(shí)踐中不斷的探求適應(yīng)癥的擴(kuò)大
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 380次